女性のお悩み「白髪」を予防してくれる大切な栄養素とは？｜ヘアラブ
女性も年を経てくれば当然ながら髪に白髪も増えてくるものです。とても悩ましいものですが、黒髪を維持したり改善していくためには日々の食事には十分注意していかなくてはいけません。毎日食べているものが体を作るのですが、体の修復を優先しますので、生命維持とは関係ない髪に関しては後回しにされがちなのです。
黒髪の元になるメラニンを作るのはメラノサイトの働きによるものなのですが、ストレスや年齢、その他の要因などから働きが鈍ってしまって、メラニンが作られなくなって白髪になってしまいます。それを改善していく方法としては、やはり食事を見直すことはとても大切な事になります。いろんな栄養素が取れるように、よく考えていきましょう。
大切な栄養素
メラノサイトを活発化させてくれるのはヨードです。これは昆布やわかめ、海苔、ひじきなど身近な海藻類からも摂取が出来ます。食べ過ぎると甲状腺の病気を招くので要注意ですが、不足しがちな人は味噌汁などに加えて食べるようにしてみて下さい。
そして、メラニンを作る原料となるのはチロシンというのですが、これを摂取するにはチーズなどの乳製品を積極的に食べましょう。ストレスの緩和や集中力もアップさせてくれますので、ストレスを溜めやすい人は白髪を改善する方法としてもぴったりでしょう。
納豆やバナナなどにも含まれていますので、間食をする場合にも白髪に良いものを食べるようにするのは良い方法です。
髪はタンパク質でできている
その他には、髪そのものを作るのはタンパク質なので肉や魚も食べたいものです。
ビタミンやミネラルも不足すると当然ながら白髪になりやすくなります。食事で体から改善していく方法としては、普段の食材のバリエーションを増やして過不足なく栄養素を体に取り入れ続けていく事が重要になります。
白髪に良いからといって同じ栄養素だけを食べ続けていても、偏りがあると効果が出にくいのです。
最後に
白髪に気がついたら早目の予防をしていかないといけません。
メラノサイトも一度働きが鈍ると、そのままにしておくと活発化させるのに時間がかかって、生え変わってもまた白髪だったという状況が続きます。
時間がかかるものと自覚して、食事には十分に気を使いましょう。
インスタント食品や市販のお菓子を食べている事が多いのであれば、控えることがベスト。外食やコンビニ弁当を利用する場合でも、どんなものが入っているか確認をしてバランスよい食事をするように心がけていきましょう。
