早起きの処方箋。朝が好きになるチョットした習慣
いつもより早起きして朝を意識し大切にするようになったとたん、毎日がパッと明るくなります。早起きのおかげで、全身に元気がみなぎって健康になります。
早起きは健康、美容のもとです。あなたがもっと美しく輝くために早起きをすること。
朝起きるのがツライという方は、いつもより３０分くらい早く寝て、１０分早く起きる。その早起きの１０分を大切にしましょう。
早起きのメリット
●ストレスがなくなる
●自分のやりたいこと（趣味）ができる
●心にユトリがでる
●お肌がキレイになる
●健康になる
などメリットがたくさん。
でも、とにかく朝が弱くてどうしようもない。
早起きが大切。それはわかっていても朝が本当に苦手で、いつまでもベッドから起き上がれない。朝から元気に行動できる人ってすごいなぁと思いながらも自分にはちょっとムリかも。すっきり目覚める朝型人間になるにはどうしたらいいんでしょうか。
まずは「早起き人間になる。」と自分に言い聞かせることからはじめましょう。
早起き人間になるためのファーストステップ
最初は目覚まし時計を使って、毎朝同じ時間に起きる。規則正しい生活習慣を続ければ体が朝起きる時間のリズムを刻んでくれます。眠っている間に身体が起きるための準備をしてくれるので、自然と同じ時間に目が覚めるようになります。
携帯のアラーム音を好きなものに変える。
波の音や鳥の声、川のせせらぎなどはリラックス効果があります。私は、川のせせらぎを携帯のアラーム音に設定しています。携帯のアラーム音なら毎日変更できるの便利ですね。好きな音楽を設定することもできるので、好きなアーティストの曲だったり、クラシックなどをアラーム音にするといいですね。
朝日は最高の目覚まし時計
就寝前にカーテンを開けたままにしておくと、朝の光が体のホルモンに作用して目が覚めやすくなります。夜カーテンを開けるのが気になる場合は、カーテンの端を少しだけ開けておくだけでもいいでしょう。
朝起きたらすぐにすること
①窓を開ける
②大きく背伸びして身体全体で深呼吸する
これだけでもあなたのカラダには「今日も頑張るぞ。」というエネルギーが湧いてきます。
あなたの部屋も新しい空気で汚れなくなり、いつもよりさわやかな気持ちになって眠気もどこかに。
さらに、今日の夜気持ちよく眠るために、枕の向きを変え、シーツのしわを伸ばして、ベッドのまわりを片付けておきましょう。
POINT：『起きてすぐの布団や枕には寝ている間にかいた汗がついたまま。ですのでベッドメイクするのは窓を開けて５分ほどしてからにしましょう。』
朝を好きになる
早起きする楽しみをどんどん作ると、朝起きるのが楽しみになり、自然と早起きになります。
まずは食べ物。朝食に自分の好きな食べ物を用意しておくこと。私は、大好きなクロワッサンやパンケーキとLIONコーヒーが最近の定番(^ ^)
好きな雑誌を読みながら、静かに朝を過ごすのは本当に最高な時間♪
もう朝になるのが待ち遠しくて早くに布団に入ることが多くなりました。甘いものは血糖値がすぐにあがって体内のエネルギーが熱となってくれます。そうすることで血圧があがりカラダの起きるスイッチがオンになります。これで朝からシャキッと目覚めモード♪朝なら甘いものを食べても消費できるのでダイエットしている人もこれなら安心(^ ^)
自分の好きな食べ物を用意しておくのは早起きするのにすごく効果がありますよ♪
早起きを習慣に
できるだけ早寝早起きを心がけましょう。あなたの健康のためには睡眠のリズムも大切です。疲れて寝付けないときは、ぬるめのお風呂につかったり、音楽をかけたりあなたなりのリラックス方法をみつけることです。朝起きて決まった時間に眠る。リズム感のある規則正しい生活はあなたの美と健康の基礎になりそれが白髪の改善につながります。
